经常上早班的朋友们都会有这样的苦恼，一大早就要起床，精神很萎靡。有什么方法可以提神呢?你可以试一试健康饮食的窍门。有很多简单的食物，都有提神的效果。下面小编就给大家介绍一下。

1、 香蕉

香蕉被称为“高能量的食品”，含有极易为人体吸收的碳水化合物，同时还富含钾。钾在人体内能够帮助维持肌肉和神经的正常功能，但它不能在体内储存很多时间，人在剧烈运动后，体内的钾会降得很低。研究表明，钾过低会导致肌肉疼痛，心律不齐、反应迟缓等，而吃几根香蕉则可补充钾的不足。

2、 草莓

草莓含有丰富的维生素C，而维生素C有助于人体吸收铁质，使细胞获得滋养，因此多吃草莓能使人精力充沛。

3、金枪鱼

在高蛋白质的鱼类中，金枪鱼含有丰富的酪胺酸，酪胺酸在人体内能帮助生产大脑的神经传递物质，使人注意力集中，思维敏捷。

4、 麦片

有人发现，早餐中纤维含量高的话，就不会有饥肠辘辘的感觉。营养学家为此解释说，纤维能使消化的速度放慢，持续不断地向血管供应碳水化合物，使人体源源不断地获得能量。燕麦片是一种富含纤维的食物，能量释放缓慢而又均衡，可使人体血糖水平一直维持在较高水平，因而不会很快感到饥饿且精神饱满。

5、 豆类

铁质是产生人体能量的主要介质，它担负着向人体器官和肌肉输送氧气的重要任务。因此，如果人体内缺乏铁质，就会导致贫血，使人感到头晕，乏力。虽然猪肝和瘦肉是铁质的最佳来源，但经常吃一些赤豆、黑豆或黄豆，也能起到补充铁质的作用，并能有效地改善疲惫、无力的状况。

6、 菠菜

菠菜中含有女性比较容易缺乏的矿物质——镁。女性每日摄入的镁如果少于280毫克，人就会感到疲乏。镁在人体内的作用是将肌肉中的碳水化合物转化为可利用的能量。

7、 脱脂酸奶

许多妇女在经期前后会感到乏力嗜睡。一项研究表明，多吃含钙丰富的食品，如脱脂酸奶等，可以明显改善这种状况。如果每天吃3小杯脱脂酸奶或两大杯牛奶，就可使腹痛、疲乏，心情烦躁等症状有所减轻，因为钙具有缓解肌肉紧张、调节内分泌的作用。

以上这些食物都可以起到提神的效果。春困秋乏夏打盹，人们早上经常会出现没精神的情况，这个时候，可以吃一些食物来起到补脑的目的，这样你就会有好精神来面临一天的工作与学习啦。

其实充足的睡眠是上班提神的最好良药，相反睡眠不足吃什么都不会有明显的效果。

早上最重要就是睡眠充足，然后吃适量的食物，就感觉精神很好了

早餐一直是牛奶面包鸡蛋，吃了十九年，就没换过。

谢谢楼主分享

我的推荐是吃一些巧克利补充能量还提神。还要少吃。

我觉得可以吃一些有辣味的，稍有刺激的食物，但不要吃太饱，7分左右就好，可以保证一上午的能量，又不睡犯困

有一点点酸的食物就可以了，早餐主要是让自己有精神啊。

食物可以提神，但是上班吃东西被抓住怎么办。

买那种可以直接吃的麦片来用牛奶泡着吃，好吃又营养