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烹制方法（三人份）　
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      材料：鲜鱿鱼（1只）、西兰花（2棵）、蒜（3瓣）、姜（少许）& k4 @  w' ^3 H1 H' T# }, z" x
　　调料：盐（1/4茶匙）、鸡粉（1/3茶匙）、生粉（1茶匙）
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- j# k1 T5 i5 ?% Y- H: ^1 将西兰花洗净后，切成小块；蒜剁成蒜蓉；姜洗净切丝备用。 0 Z6 a( @/ R0 O; D3 L
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5 B" k  A% B# ?' N; z+ C) V2 鱿鱼洗净后，撕去上面的黑衣，在鱿鱼光滑的那一面（反面）切斜线，之后反方向划成菱形格子状。 ( g/ y0 q+ y7 S4 f
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/ K4 ^: g0 k. v( Q3 煮开水焯西兰花时，下1/3汤匙盐在水中，待菜身颜色稍变即可捞起过冷水。
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0 G# g1 m" p. F& Z4 鱿鱼炒前需先焯水，以防炒的时候水分太多，影响口感。
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5 选些许焯过水的西兰花摆盘，可令成菜的卖相更美观。 " D1 Y5 o/ z) m0 @5 j. e, {5 {

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6 烧热3汤匙油，爆香蒜蓉后，下西兰花快炒数十秒，期间下些许水，以防口感太干。 4 o& s5 g8 S+ S' Q1 g1 N
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7 v0 J$ Y: }; {4 m1 D0 i7 把鲜鱿鱼倒入镬内，与西兰花一起炒均匀，下1/2匙鸡粉调味；调小半碗生粉水勾芡，上碟后即可食用。 : ], x" F" G$ {

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厨神贴士
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1 |5 `; f1 A4 B6 s; l; D7 E　　1、处理鱿鱼时，需先把鱿鱼的头剪下来，因为鱿鱼的眼睛里含有一种棕黑色的液体，稍有不慎这种液体就四处乱溅。4 V7 Y. h, ^, w; Z% {" F, O% V; H' {
　　2、切鱿鱼一定要分清楚正面和反面，表层平滑的是鱿鱼的反面，有钩的是正面。切时应切鱿鱼的反面，否则卷不出花。, G* S0 U! B5 t; S: k
　　3、先从左角开始切，刀和鱿鱼呈45度的角，需小心不能切断。先1个方向，然后换反方向再从右角切交叉的斜线。; t+ }- s+ L# k9 U
　　4、炒西兰花时在水中加点盐，可令西兰花更加容易入味；后过冷水，使菜身保持爽口。- T; ~/ |; X/ v4 s( H* C
　　5、焯鱿鱼是为了焯出鱿鱼中多余的水分，以防炒的时候水分太多，影响口感。 ' T% i6 a( ~; C7 _
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很清淡的口味，我喜欢，哈哈，美女+佳肴，支持

看着不错很清淡，看着营养不错，有机会试试。。。

看了就想吃哦，但我的先学习好在说了，谢谢楼主了。

鱿鱼好吃的，去了一趟连云港都吃厌了！天天吃！

其实西兰花没有花菜好吃，而且很贵，可以用花菜代替，