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早餐宜选择的食物

　　富含优质蛋白质的食物：鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等。

　　富含维生素C的食物：果汁、蔬菜、水果等。

　　富含碳水化合物的主食：面包、馒头、花卷等。

　　富含水分的液体食物：米粥、牛奶、豆浆、果汁等。

　　开胃、增加食欲的食物：果汁、番茄汁、酱菜等。

还是要时常跟换早餐的样式，保持营养均衡，才是王道。

不错，不过现在生活节奏快了，都是买了单位吃了。

豆浆比牛奶好，亚洲人缺少分解乳糖的基因，喝牛奶会不舒服。如果上午工作繁忙的话，早餐后喝杯咖啡会很有帮助。

不错，不过现在生活节奏快了，都是买了单位吃了。

1.富含优质蛋白质的食物：鸡蛋、牛奶、香肠、豆浆等。
2.富含维生素C的食物：果汁、蔬菜、水果等。
3.富含碳水化合物的主食：面包、馒头、花卷等。
4.富含水分的液体食物：米粥、牛奶、豆浆、果汁等。
5.开胃、增加食欲的食物：果汁、番茄汁、酱菜等。
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如果处于减肥阶段不要吃3，当然处在增肥阶段可以多吃；2在任何阶段来当早餐吃都是非常好的，多吃有好处；1的牛奶就不要喝国产的了，鸡蛋每天最好不要吃超过2个；4 5类吃不吃无所谓

早餐还是要吃富含碳水化合物的食物，毕竟一晚上人体能量消耗很大，同时还要面对早上的工作，而碳水化合物是能最快补充人体活动所需能量的食物

一般就是稀饭和油条或面条吧，谁早上弄水果啊

个人觉得豆浆油条搭配就很不错，有些人不受牛奶，喝了会有腹泻症状。

完了 从来没有吃过什么健康早餐 全都是些不宜早餐吃的我就吃

呵呵 以前的早餐都是抓着什么吃什么 现在看了健康早餐还要好好的安排一下了

楼主建议不错，正犯愁怎么给儿子换着花样弄早餐呢。

每天早上一杯豆浆，两个小叉烧，两个馒头。这食量是不是有点大啊？

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我一般是两碗豆浆一块油饼 吃多了怕长肉 至于鸡蛋一般不吃 偶尔吃一点煎蛋 煮的坚决不动就是不喜欢

现在早饭最难选了，有肉的怕肉不好，过油的怕油不好，自己家里弄又没有时间。
所以现在早饭可以吃的品种越来越少了！

现代社会生活节奏太快，压力大，上班族都没法好好的享受一顿营养健康的早餐，看来是要多注意一下了

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我认为每天早上空肚子喝白开水，然后吃个鸡蛋就可以了。

别抛弃五种有益健康的好食物

　鱼眼

　　鱼眼，特别是金枪鱼科的鲔鱼眼，含有相当丰富的二十二碳六烯酸（DHA）和二十碳五烯酸（EPA）等不饱和脂肪酸。这种天然物质能增强大脑记忆力和思维能力，对防止记忆力衰退、胆固醇增高、高血压等多种疾病大有裨益。

　　 鱼磷

　　营养学家发现，鱼鳞含有较多的卵磷脂、多种不饱和脂肪酸，还含有多种矿物质，尤以钙、磷含量高，是特殊的保健品。有增强人记忆力、延缓脑细胞衰老，减少胆固醇在血管壁沉积、促进血液循环、预防高血压及心脏病的作用。此外，还能预防小儿佝偻病、老人骨质疏松与骨折。

　　 桔络

　　不少人吃桔子时，在剥去橘皮之后，总要将橘瓣外表的白色经络扯得一干二净。其实桔络中含有一种名为“路丁”的维生素，能使人的血管保持正常的弹性和密度，减少血管壁的脆性和渗透性，防止毛细血管渗血，高血压病人发生脑溢血及糖尿病人发生视网膜出血。对于平时有出血倾向的人，特别是有血管硬化倾向的老人，食橘络更有裨益。

　　 骨头

　　骨头营养胜过肉。在显微镜下，一层以钙为主组成的管壁里，有无数海绵状的细孔，这里储藏着丰富的营养。把猪骨头与鲜猪肉的营养成为作比较，它的蛋白质、铁质、钠和产生的能量远远高于鲜肉。其蛋白质高出奶粉23%，是猪肉的两倍，高出牛肉61%，是鸡蛋的1倍多；至于磷、钙含量更见其它食物所不能比拟的。尤其难得的是，它的营养成分比植物性食品更易为人体所吸收。

　　辣椒叶

　　辣椒叶含有丰富的钙质、胡萝卜素，多种维生素和其他营养物质，其味甘甜鲜嫩，口感很好。既可单独作菜，亦可与肉类同炒，还可煮汤。常食辣椒叶能起到驱寒暖胃、补肝明目、减肥美容的作用。另外，适量吃辣椒叶还能促进胃液分泌，增进食欲，适用于胃弱、消化不良、肠胃胀气、胃寒痛等。