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蚝油酱爆鱿鱼[4P]

[size=4][color=Indigo]原料：K{a5m}Zu2Z
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鲜鱿鱼、西兰花、西红柿、青红黄椒、姜、蒜头、葱、干辣椒、黑胡椒碎、蚝油、盐、糖、米酒。
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Z{!{@6I"_7N4q 做法：
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(|D1MCMG 1、将鱿鱼的红褐色表皮撕掉，掏出肚内类似塑料片的脊椎骨、白色粘膜；
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2、将鱿鱼剖开，里面朝外，呈45度角、间隔3毫米轻划斜刀；
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q:xunwH_ u'Y 3、划完后以之前的划线呈90度角、间隔3毫米轻划斜刀；i cdXylA
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4、然后将划好的鱿鱼片先切成条，再切成片；
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J,_!a-~K 5、锅里烧开水，放入鱿鱼片汆烫，看到鱿鱼片卷曲立即捞起，浸泡在冰水里；
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6、西兰花、青红黄椒、西红柿整理成合适的小块；
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Qyl*V#l:V"nZ 7、姜、蒜头、葱切成合适的小段；
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5d2o,A3QKa2G8F/QR 8、锅烧热后加入适量油，爆香姜、蒜头、葱白、干辣椒段，然后放入西兰花、青红黄椒、西红柿块翻炒，稍顷加入盐、黑胡椒碎、糖继续翻炒后加入适量的蚝油，炒匀；]%J!iLkq'b/~TA
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9、最后加入沥干水份的鱿鱼快速翻炒，喷入适量米酒炒匀之后出锅。
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6aRqn ] 贴心提示：G1n]&f OA#\
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1、先把鱿鱼放在冰箱里冷冻一定的时间，之后拿出稍稍解冻，就可以轻松剥皮；
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2、把鱿鱼泡在食醋里大概10分钟后，也可以轻松剥皮，洗净后烹饪不会影响口感；
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3、鱿鱼划花刀，不仅好看，而且容易入味，但注意不要划破；
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4、汆烫的时时间不宜过久，看到鱿鱼卷起立即捞起；
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)@\n_#t0V Km,n:e 5、汆烫好的鱿鱼浸泡在冰水里，可以保持鱿鱼爽脆、嫩滑的口感； | y q0\ y"vr0l[

6MX|*t'T?gZ 6、其它配菜可以自由搭配，西兰花如果不汆烫，要处理的小一点；
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7、加入鱿鱼后翻炒的时间不宜过久，以免鱿鱼肉质变老，影响口感。
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楼主刀工很好啊
!?,BIJmrqs2I 菜也很不错，荤素搭配， 营养均衡

看起来好好吃啊，而且貌似很容易做，回家要试一试

楼主才技术啊，型，色，味都有了，找个时间自己也学习下，可以加点别的海鲜吗？比如说花甲

香，中午了赶紧买材料回家回家照着做好给老婆一个惊喜

鱿鱼配西兰花简直是绝配，又能减肥，又有营养。