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海鲜西兰花

[url=http://www.mhf.cn/recipe/recipedcpic.asp?cookid=2465]'n,Spa&^~)q
[img]http://www.mhf.cn/images/cook/2465.jpg[/img]
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\2DJyJ^bNM [color=#FF0000][size=-1]原料：*i&P GEFIKT
虾仁200克，海参50克，鱿鱼50克，西兰花200克。7P@s L @;v\
辅料：!S$f rTo+X(m
姜末10克，蒜末10克，干辣椒丝5克，盐3克。lQ0r]7EJeLy
做法：
kT_Ka+mE?t(p ①虾仁洗净；海参洗净，切成大块；鱿鱼洗净，切成条；西兰花掰成小瓣，洗净，放入沸水中焯一下，捞出备用。
$J1X$mB\*HO"L ②锅置火上，放油烧热，放入姜末、蒜末、干辣椒丝煸炒出香味，放入虾仁、海参翻炒。g G-O})F_
③在做法2中，加入鱿鱼及少许清水，翻炒2分钟，放入西兰花、盐，翻炒均匀即可。*PY*eBYyl
Tips：\yi~ H
此菜含热量约308千卡，脂肪8.5克，膳食纤维3.2克。[/size][/color]