跑步确实可以增加能力，肚子小了，腰腹有力了，而且体力好了，不喘，能增加时间。

楼主这文章就是我的教程了，向你学习，我也快五 十了，争取成为你这样的人。谢谢你

跑步是一项很好的运动，贵在坚持，要长期才有效果

坚持跑步确实不错，但是要注意控制跑量，并不是距离越长越好，合理锻炼才能更持久

称楼主一声老哥，运动贵在坚持，老哥坚持的不错，我以前也在跑步但都是一周跑2次，跑量也少5公里左右，从前年开始系统的跑量，跑四休一，跑量在8~10公里，一个月一次半马，从今年开始跑量开始减少6~8公里，半马不跑了，配速也在降低，应该和老哥的配速差不多，本人45了，想想跑步为了健康，还是以健康为主。无氧运动我坚持的不够好，但身材一直保持的非常棒

跑步的确是很不错的运动，尤其是增强体力方面很有效果啊，体力好了，性能力什么的才能跟得上

说得好，很专业，不管怎么样，身体都是革命的本钱。有一个强壮的身体，做什么都好。比有钱什么的都好。

楼主说的对，坚持跑步确实不错，锻炼才能更持久

在做别种运动的同时，不要忘记了做俯卧撑，这是最接近与性交动作的运动。